「今度こそ痩せる。」
そう思ってダイエットを始めたのに、気づけば元の生活に戻っている。
そんな経験、ありませんか？
実は私も何度も同じ失敗を繰り返してきました。
ジムに入会したこともあります。
糖質制限に挑戦したこともあります。
SNSで話題のダイエット法を試したこともあります。
でも続かなかった。
最初の数日はやる気に満ち溢れているんです。
サラダを食べて、プロテインを飲んで、ウォーキングをして。
体重計に乗るたびに「今回はいけるかも」と思う。
ところが1週間もすると面倒になってくる。
仕事で疲れた日。
友人との食事。
残業続きの平日。
気づけばコンビニでお菓子を買い、深夜にラーメンを食べている。
そして自己嫌悪。
「自分は意志が弱いんだ。」
昔の私はそう思っていました。
でも今振り返ると違いました。
ダイエットが続かない人には、共通する原因があるんです。
今回はその3つの原因についてお話します。
原因① 最初から頑張りすぎる
ダイエットを始める人の多くがやってしまう失敗です。
今日から
・お菓子禁止
・ジュース禁止
・毎日運動
・夜ご飯はサラダだけ
こんな感じで一気に生活を変えようとします。
私もそうでした。
月曜日から本気モード。
冷蔵庫の中を全部ヘルシー食品に変える。
仕事終わりにジムへ行く。
夜は鶏胸肉とサラダ。
最初の3日間は完璧です。
でも人間は機械ではありません。
疲れる日もある。
ストレスが溜まる日もある。
完璧を目指した反動で、ある日突然爆食いしてしまうんです。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。
続けられることが何より大切。
100点を3日続けるより、70点を半年続ける方が圧倒的に結果が出ます。
原因② 食事管理を甘く見ている
痩せるために筋トレを始める人は多いです。
もちろん筋トレは素晴らしい。
でも体重や体脂肪を落としたいなら、実は食事の影響が圧倒的に大きい。
以前の私は
「今日はジム行ったから大丈夫」
と思っていました。
でも帰り道でコンビニに寄り、
揚げ物を買い、
デザートを買い、
気づけば運動で消費したカロリー以上を摂取していたんです。
正直、筋トレより食事管理の方が難しい。
なぜなら毎日3回も選択するからです。
朝何を食べるか。
昼何を食べるか。
夜何を食べるか。
そのたびに我慢しなければならない。
意志力だけで乗り切るのはかなり大変です。
ダイエットが成功する人は意志が強いのではありません。
太りにくい食事を選びやすい環境を作っているんです。
原因③ 「続く仕組み」を作っていない
これが一番大きな原因だと思います。
多くの人は気合いで痩せようとします。
でも気合いは長続きしません。
私も何度も失敗しました。
仕事が忙しい日。
疲れて帰宅した日。
そんな日に自炊なんてしたくない。
鶏胸肉を茹でるのも面倒。
野菜を切るのも面倒。
洗い物もしたくない。
するとどうなるか。
ウーバー。
コンビニ。
外食。
気づけば高カロリーな食事になっている。
だからこそ必要なのは仕組みです。
「頑張らなくても続く環境」を作ること。
私の場合、それを意識してからかなり楽になりました。
例えば家にお菓子を置かない。
高カロリーな食品を買わない。
すぐ食べられる高タンパクな食事を準備しておく。
こうした小さな工夫だけで、驚くほどダイエットの難易度が下がります。
ダイエットは意志力ではなく環境で決まる
昔の私は、
ダイエットが続かないのは自分が弱いからだと思っていました。
でも違いました。
続かない人の多くは、続かない環境の中で頑張ろうとしているだけなんです。
毎日忙しい。
残業もある。
付き合いもある。
そんな中で完璧な食事管理をするのは難しい。
だから私は最近、
「いかに楽をしながら続けるか」
を重視するようになりました。
ダイエットは苦しいものではなく、習慣にできるものが勝ちます。
もしあなたが今まで何度も失敗してきたなら、自分を責める必要はありません。
まずは意志力ではなく環境を変えてみてください。
私自身も食事管理を楽にする方法をいろいろ試してきました。
その中でも実際に使ってみて良かった方法を、こちらの記事で詳しくまとめています。
「忙しくても高タンパク・低脂質な食事を続けたい」
「自炊が苦手だけど痩せたい」
「食事管理をもっと楽にしたい」
そんな人はぜひ参考にしてみてください。
▼続きはこちら
筋肉食堂DELIを実際に利用して感じたメリット・デメリットを詳しくまとめています。
